అద్దం న్యూస్, వెబ్డెస్క్: వాతావరణంలో గాలి నాణ్యత సూచిక (Air Quality Index – AQI) 400 దాటినప్పుడు, అది “తీవ్రమైన” స్థాయిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో గాలిలోని సూక్ష్మ కణాలు ఊపిరితిత్తుల్లోకి లోతుగా చేరి ఆరోగ్యంపై భారమైన ప్రభావం చూపుతాయి. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు, గుండె లేదా ఊపిరితిత్తి వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించాలి.
ఇంట్లో ఉండటం ఉత్తమం
గాలి నాణ్యత చాలా చెడిగా ఉన్న రోజుల్లో వీలైనంతవరకు ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిది. బయటి పనులు తప్పనిసరి అయితే, ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే వేళల్లో బయటకు వెళ్లడం నివారించాలి.
మాస్క్ తప్పనిసరి
బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే సాధారణ మాస్క్లకు బదులుగా N95 లేదా N99 మాస్క్లు ఉపయోగించడం అత్యంత అవసరం. ఇవి గాలిలోని సూక్ష్మ కణాలను (PM2.5, PM10) ఎక్కువ శాతం వరకు అడ్డుకుంటాయి.
ఇంటి గాలి శుభ్రంగా ఉంచండి
ఇంటి కిటికీలు, తలుపులు మూసి ఉంచి కాలుష్య గాలి లోపలికి రాకుండా చూడాలి. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ ఉంటే ఉపయోగించడం మంచిది. ఇంట్లో దుమ్ము, పొగ, కర్బన్ వాయువులు ఏర్పడే వస్తువులను దూరంగా ఉంచాలి.
వ్యాయామం తగ్గించండి
గాలి నాణ్యత బాగా తగ్గిన రోజుల్లో బయటపడి వ్యాయామం చేయడం ఊపిరితిత్తులకు ప్రమాదకరం. బదులుగా ఇంట్లోనే తేలికపాటి యోగా లేదా శ్వాసాభ్యాసాలు చేయవచ్చు.
శరీరానికి తగినంత నీరు ఇవ్వండి
గాలి కాలుష్యం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్లు పేరుకుపోవచ్చు. వాటిని బయటకు పంపించేందుకు తగినంత నీరు తాగడం, పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
వైద్య సలహాను అనుసరించండి
ఆస్తమా లేదా శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ సమయంలో మందులు, ఇన్హేలర్ ఎప్పుడూ దగ్గర ఉంచుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
https://addamnews.com/wp-content/uploads/2026/06/Untitled-2-copy-2.png